食欲を抑える方法９選｜これで過食が治った！

食欲が止まらない人向け！

この記事では「食欲を抑える方法」を紹介します。

以前の私は、１日中食べ物のことを考え、常に食べることを我慢している状態でした。
そんな状況をなんとかしたくて、必死に「食欲をコントロールする方法」を模索し続けました。
その結果、現在はすっかり過食がおさまり、異常な食欲に襲われることもなくなりました。

実際に効果があった「食欲を抑える方法」を全部お伝えしますので、是非試してみてください。
食べ物のことばかり考えてしまう生活から卒業しましょう。

食欲を抑える方法９選

重要かつ効果が大きい順に紹介しますが、初めの方はハードルが高いと思います。

最初から全部できなくても大丈夫。

あなたができそうなことから１つずつ挑戦してみてください。

栄養が不足していると本能的に異常な食欲が出ます。
十分な食事を取らないかぎり食欲は収まりません。

拒食の症状がある方にとっては、とてもとても難しいことだと思います。
私もそうでした。

まずは、食事の必要性と効果をしっかりと頭で理解するところから始めて、少しずつ食べる練習をしていきましょう。

栄養を満たす食事方法

とりこ

私の場合、プロテイン、ゆで卵、ブラックコーヒー、白米が食欲抑制に効果的でした。

普通に食べることに抵抗がある場合は、食べられるものの幅を少しずつ増やすところから挑戦してみてください。
「太りにくい食べ物」ならハードルも下がります👇

カロリーのある食べ物に抵抗があるなら、せめてサプリメントで必要な栄養を補いましょう。

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栄養をバランス良く取る食事方法👇

痩せていると食欲が止まらなくなります。
食欲を安定させるためには体重を増やす必要があります。

「痩せ」へのこだわりを手放せるまで、適切な治療・カウンセリングを受けましょう。

食事記録は、摂食障害の治療としても行われます。
記録は過食を減らす・治すのにとても効果があります。
食べた物を書くだけなので、簡単に始められます。

食べ物を視界に入れないように徹底することで余計な過食を防ぐことができます。

睡眠が不足すると、食欲抑制ホルモン（レプチン）と食欲促進ホルモン（グレリン）のバランスが崩れます。
また、睡眠不足の頭では冷静な判断ができません。
食欲を安定させるために、睡眠を７時間以上しっかりとるよう心がけましょう。

不眠に悩んでいる方は「不眠症対策」をご参照ください。

ストレスから逃れるため、現実逃避をするために過食をしていませんか？

食欲をコントロールする方法を探すより、ストレス対策を見直した方がよいかもしれません。

とりこ

ストレスをゼロにはできません。

ストレスを感じるたびに過食をしてしまうなら、ストレスとの向き合い方を見直してみましょう。

１日分の食費を「食べる以外の楽しみ」に使ってみると、新しい発見があるかもしれません。

食べる以外の楽しみが分からない場合は、少しでも興味があることはなんでもやってみましょう。