この記事では、体重30kg台の痩せ型の女性向けに消費カロリー一覧表を公開します。
(一般的な一覧表は体重40kg以上にしか対応していないので自分のために作成しました)
ぱっと確認できるので、よろしければ活用してください。
【体重30kg台の痩せ型向け】消費カロリーと運動時間の一覧表
日常生活動作と運動の種類別に消費するカロリーや時間を一覧表にまとめました。
日常生活&運動の消費カロリー(10分あたり)
10分あたりの消費カロリーの一覧表です。(単位:kcal)
10分あたり 消費カロリー (kcal) | 30 kg | 31 kg | 32 kg | 33 kg | 34 kg | 35 kg | 36 kg | 37 kg | 38 kg | 39 kg |
皿洗い | 9 | 10 | 10 | 10 | 11 | 11 | 11 | 12 | 12 | 12 |
料理 | 18 | 19 | 20 | 20 | 21 | 21 | 22 | 23 | 23 | 24 |
掃除機 | 17 | 18 | 18 | 19 | 20 | 20 | 21 | 21 | 22 | 23 |
ストレッチ | 12 | 12 | 13 | 13 | 14 | 14 | 14 | 15 | 15 | 16 |
ヨガ | 13 | 14 | 14 | 14 | 15 | 15 | 16 | 16 | 17 | 17 |
ピラティス | 16 | 16 | 17 | 17 | 18 | 18 | 19 | 19 | 20 | 20 |
ラジオ体操 | 21 | 22 | 22 | 23 | 24 | 25 | 25 | 26 | 27 | 27 |
ウォーキング | 16 | 16 | 17 | 17 | 18 | 18 | 19 | 19 | 20 | 20 |
ジョギング | 37 | 38 | 39 | 40 | 42 | 43 | 44 | 45 | 47 | 48 |
自転車 | 42 | 43 | 45 | 46 | 48 | 49 | 50 | 52 | 53 | 55 |
階段の上り | 21 | 22 | 22 | 23 | 24 | 25 | 25 | 26 | 27 | 27 |
階段の下り | 18 | 19 | 20 | 20 | 21 | 21 | 22 | 23 | 23 | 24 |
エアロビクス | 38 | 40 | 41 | 42 | 43 | 45 | 46 | 47 | 49 | 50 |
なわとび | 65 | 67 | 69 | 71 | 73 | 75 | 77 | 80 | 82 | 84 |
筋トレ | 18 | 19 | 20 | 20 | 21 | 21 | 22 | 23 | 23 | 24 |
水中歩行 | 24 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 28 | 29 | 30 | 31 |
平泳ぎ | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 |
クロール | 53 | 54 | 56 | 58 | 60 | 61 | 63 | 65 | 67 | 68 |
100kcal消費するために必要な時間
100kcalを消費するために必要な作業時間・運動時間の一覧表です。(単位:分)
100kcal 消費時間 (分) | 30 kg | 31 kg | 32 kg | 33 kg | 34 kg | 35 kg | 36 kg | 37 kg | 38 kg | 39 kg |
料理 | 54 | 53 | 51 | 49 | 48 | 47 | 45 | 44 | 43 | 42 |
掃除機 | 58 | 56 | 54 | 52 | 51 | 49 | 48 | 47 | 46 | 44 |
ヨガ | 76 | 74 | 71 | 69 | 67 | 65 | 63 | 62 | 60 | 59 |
ピラティス | 63 | 61 | 60 | 58 | 56 | 54 | 53 | 51 | 50 | 49 |
ウォーキング | 63 | 61 | 60 | 58 | 56 | 54 | 53 | 51 | 50 | 49 |
ジョギング | 27 | 26 | 26 | 25 | 24 | 23 | 23 | 22 | 21 | 21 |
自転車 | 24 | 23 | 22 | 22 | 21 | 20 | 20 | 19 | 19 | 18 |
階段の上り | 48 | 46 | 45 | 43 | 42 | 41 | 40 | 39 | 38 | 37 |
階段の下り | 54 | 53 | 51 | 49 | 48 | 47 | 45 | 44 | 43 | 42 |
エアロビクス | 26 | 25 | 24 | 24 | 23 | 22 | 22 | 21 | 21 | 20 |
なわとび | 15 | 15 | 15 | 14 | 14 | 13 | 13 | 13 | 12 | 12 |
筋トレ | 54 | 53 | 51 | 49 | 48 | 47 | 45 | 44 | 43 | 42 |
水中歩行 | 42 | 41 | 40 | 38 | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 33 |
平泳ぎ | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 28 | 28 |
クロール | 19 | 18 | 18 | 17 | 17 | 16 | 16 | 15 | 15 | 15 |
1ヵ月で1kg痩せるための運動時間
1ヵ月で1kgの脂肪を燃焼するための運動時間を一覧表にまとめました。
※脂肪1kgを燃焼するためには7200kcalを消費する必要があります。1ヵ月を30日として、1日あたりに換算すると、7200kcal÷30日=240kcal(1日の消費カロリー)となります。一覧表は240kcalを消費するための運動時間(単位:分)をまとめています。
1ヵ月で 1kg痩せる 運動時間 (分/日) | 30 kg | 31 kg | 32 kg | 33 kg | 34 kg | 35 kg | 36 kg | 37 kg | 38 kg | 39 kg |
ヨガ | 183 | 177 | 171 | 166 | 161 | 157 | 152 | 148 | 144 | 141 |
ピラティス | 152 | 147 | 143 | 139 | 134 | 131 | 127 | 124 | 120 | 117 |
ラジオ体操 | 114 | 111 | 107 | 104 | 101 | 98 | 95 | 93 | 90 | 88 |
ウォーキング | 152 | 147 | 143 | 139 | 134 | 131 | 127 | 124 | 120 | 117 |
ジョギング | 65 | 63 | 61 | 59 | 58 | 56 | 54 | 53 | 52 | 50 |
自転車 | 57 | 55 | 54 | 52 | 50 | 49 | 48 | 46 | 45 | 44 |
階段の上り | 114 | 111 | 107 | 104 | 101 | 98 | 95 | 93 | 90 | 88 |
階段の下り | 131 | 126 | 122 | 119 | 115 | 112 | 109 | 106 | 103 | 100 |
エアロビクス | 63 | 61 | 59 | 57 | 55 | 54 | 52 | 51 | 49 | 48 |
なわとび | 37 | 36 | 35 | 34 | 33 | 32 | 31 | 30 | 29 | 29 |
筋トレ | 131 | 126 | 122 | 119 | 115 | 112 | 109 | 106 | 103 | 100 |
水中歩行 | 102 | 98 | 95 | 92 | 90 | 87 | 85 | 82 | 80 | 78 |
平泳ぎ | 86 | 83 | 81 | 78 | 76 | 74 | 72 | 70 | 68 | 66 |
クロール | 46 | 44 | 43 | 42 | 40 | 39 | 38 | 37 | 36 | 35 |
終わりに:日常生活&運動の消費カロリーを把握して健康管理
運動時間や消費カロリー安が分かれば、やる気もでますよね。
健康にお役立ていただければ幸いです。
ただし、過活動とならないように注意してくださいね。
参考リンク
消費カロリー計算サイト
CASIO keisan(いろいろな計算ができるサイト)
メッツ表
厚生労働省 メッツ表(メッツとは運動強度の指標となる数値)
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