こんにちは、とりこです。
このブログでは食事制限なしで健康的に体型を維持する方法を発信しています。
この記事は、私のボディメイク記録です。
日々の記録はTwitterで公開し、このブログ記事にまとめています。
食事制限なし！食べて動いて体型維持してます。
リアルな過程を公開していきます。
食事と運動の方法
- ３食食べる
- カロリー制限なし
- 毎食タンパク質20ｇ以上
クリーンな食材を選んでいますが筋肉を増やすため食べる量はかなり多いです。1500kcal以上は食べています。
- 筋トレ１日30分
- 有酸素運動10～30分
健康と体型維持のため毎日の運動を習慣にしています。
- 食べ放題で体型維持
- お腹やせ・くびれ
- 脚やせ
- ヒップアップ
- 下半身太り解消
- むくみ改善
食事制限なしで健康的に体型維持
現在は筋肉を増やすことを重視し、体重を増やしています。
初心者女性向け！筋トレの始め方👇
筋トレ記録｜初心者女性が毎日やった結果【ビフォーアフター】
2022年11月 筋トレ開始
体重36kg
筋肉がないため、下腹がぽっこり出て、脚がむくみ、お尻は垂れていました。
2022年12月 筋トレ開始１ヵ月
体重38kg
- 腹筋に縦線・くびれ
- 脚やせ
筋肉がついてメリハリのある引き締まった脚に！
たった１ヵ月でも見た目に変化あり！筋トレの効果がはっきり出ました！
2023年１月 筋トレ開始２ヵ月
- ヒップアップ
- お腹やせ
- バストアップ
ヒップアップとお腹やせ
1/7
体重は増えているのにお腹まわりはどんどん引き締まっていきました。
上半身ガリガリ下半身太りが改善
1/22 筋トレ開始から8週目 体重40kg 体脂肪率15％
胸と背中の筋トレの成果が出てきました！
- 猫背改善
- 上半身のガリガリ感が改善
- バストアップ
下半身太りなら上半身の筋トレでバランスが良くなる！
2023年２月 筋トレ開始３カ月
- むくみ改善
- 姿勢改善
- お腹やせ
私を食事制限の沼から救ってくれた「神やせ７日間ダイエット」という本の著者 石本哲郎先生が、新しい本を出版したので挑戦しました！
「神やせ７日間エクササイズ」というダイエット本です。
- 食事制限なし
- １日10分7日間でやせる
- 簡単なエクササイズとストレッチだけ
1/28
体重 39kg
体脂肪率 15.4%
- むくみ改善
- 姿勢改善
お腹まわりがすっきりしました！
食事制限なし＆１日10分でOK！
2023年３月 筋トレ開始４カ月
- お腹やせ
- ヒップアップ
3/2
体重 39.5kg
体脂肪率 15.3％
ボディメイクの成果をほめてもらえました♡
筋トレ前と比べてヒップアップしました！
腹筋の強化を目標に4/1まで頑張ります！
終わりに
最後までお読みいただきありがとうございました！
この記事は随時更新していきます！
コメントやTwitterで交流できると嬉しいです♪
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