【食事制限なし】食べて痩せるダイエット方法｜食事管理・むくみ対策・運動

こんな悩みに答えます

食事制限しても痩せない
少ししか食べてないのに太る
痩せても脚だけ太い

とりこ

私も長年悩み続けていました。

この記事では、しっかり食べて健康的に痩せるダイエット方法をお伝えします。

この記事で分かること

食事制限なしで健康にやせる食事管理
太りにくい体を作る運動方法
すぐに簡単にやせるむくみ対策

とりこ

私は現在、健康美を目指して自分磨きを続けています。

３食しっかり食べて、筋トレでボディメイク中！

ダイエットが続かない人に向けて、私なりの楽しく継続できるコツも詰め込んでいます。

とりこ

一緒に健康的な美ボディを手に入れましょう。

食べて痩せるダイエット方法
【食事】食事制限をやめて栄養を取る
【脚やせ】やせるだけじゃ細くならない
【むくみ対策】３日で痩せる
1. 効果
2. 方法
【運動】食べても太らない体に！
まとめ

食べて痩せるダイエット方法

食べて痩せるために重要な４つのアプローチについて解説していきます！

食事
脚やせ
むくみ対策
運動

【食事】食事制限をやめて栄養を取る

無理なくやせた体型を維持するためには「健康的な食事」が必要です。

「ダイエット」を忘れて「健康」のために食事をしてみてください。

栄養が満たされたと脳が感じると、食欲も安定し腹八分目がちょうどよくなります。

ポイントは「食事制限」ではなく「食事改善」をすることです。

量を制限しなくても勝手に健康的な体型を維持できるようになります。

具体的な方法は「食事管理」の記事をご覧ください👇

【食事制限から卒業】食べて痩せる健康的な食事管理｜ダイエットで何食べていいかわからない人へ

健康的に痩せるための食事方法を解説！栄養の質を高めてしっかり食べれば太りません。この記事を読めば、痩せる食べ方を身に付ける方法が分かります。

【脚やせ】やせるだけじゃ細くならない

脚が太い原因は「むくみ」「脂肪」「筋肉」の３種類です。

脚やせするには「むくみ対策」「有酸素運動で体脂肪を落とす」「不要な筋肉（外モモ、ふくらはぎ）を落とす」必要があります。

おすすめの脚やせ順は、効果を感じやすい順番に・・・

脚やせ対策

むくみ対策
有酸素運動
筋トレ

むくみ対策

とりこ

「むくみ太り」タイプは「むくみ対策」を！

むくみ対策が必要な理由は、脚やせ効果が大きいから！

むくみ対策の効果

即効性がある
大きくサイズダウンできる

とりこ

私は慢性的にむくんでいたので、３日で体重－３kg！太もも－4.5cm！

むくみ対策の具体的な方法は次の章で詳しく解説します。

運動

とりこ

「脂肪太り」タイプは「有酸素運動」を！

脚の脂肪も落とすためには、全身の脂肪を落とすしかありません。
（脂肪を落とすという意味での「部分痩せ」は不可能）

効率よく脂肪を落とすには、有酸素運動を行います。

私の実例を紹介
全身の体脂肪が減ると脚の見た目もすごく変わります。
太ももに隙間ができました。　

筋トレ

とりこ

「筋肉太り」タイプは「内ももとお尻の筋トレ」を！

筋肉太りの脚を細くするには、太く見える筋肉を萎縮させる必要があります。

「ふくらはぎ」と「外もも」を日常生活でなるべく使わないようにして、代わりに「お尻」と「内もも」を鍛えましょう。

脚やせに良い運動と悪い運動
〇：階段を上る（お尻が鍛えられる）
×：坂道を上る（ふくらはぎが太くなる）

脚やせについて、詳しくはこちらの記事をご覧ください。👇

効果がある脚やせ法｜脱下半身太り！足パカは効果なし！？筋トレで太ももとふくらはぎが太くなる！？

10年以上脚やせを研究した筆者が、本当に効果があった脚やせ法を厳選して紹介。①むくみ対策②脂肪燃焼③筋トレの３つです。正しく努力して成果を出しましょう。

【むくみ対策】３日で痩せる

むくみとは皮膚の下に水分がたまってしまう状態のこと
主な原因は塩分の取り過ぎ
むくみがあると、ひとまわり太って見える

効果

１～３kgくらい体重が減る
見た目がひとまわり細くなる
脚、顔、二の腕、お腹がすっきりする

私の実例を紹介
むくみの有無で見た目が変わります。
左は塩分を取り過ぎた日、右は３日後の写真です。

方法

減塩

むくみ対策の基本は減塩です。

塩分は健康のために推奨されている量を守っていればむくみにくくなります。

とりこ

女性なら「塩分1日6.5g」未満！

減塩方法について詳しくは「【減塩ダイエット】むくみに効果のある減塩方法６選」をご覧ください。

カリウム摂取

むくみは塩分（ナトリウム）の摂りすぎで起こります。
カリウムは余分なナトリウムを排出してくれます。
むくみ対策にはカリウムの摂取が効果的です。

とりこ

海藻・果物・豆乳などでカリウムを取ろう！

カリウムの取り方はこちら

着圧レギンス

着圧レギンスはむくみ予防に効果的。

履くだけなので最も簡単なむくみ対策です。

とりこ

私は「グラマラスパッツ」を愛用。着圧力の強さが気に入ってます。

着圧レギンスのむくみ予防効果

右足だけ着用して半日後・・・

詳しくは、グラマラスパッツのレビュー記事をご覧ください👇

むくみ対策をまとめた記事はこちら

【運動】食べても太らない体に！

健康的に痩せるには運動が必要！
筋トレで筋肉を付けて、有酸素運動で脂肪を落とします。
痩せ体質になり、リバウンドなしの一生続けられるダイエットを目指しましょう。

種類

運動の種類とダイエット効果を知り、目的に応じて使い分けます。

有酸素運動：ウォーキングやジョギングなど長く継続できる運動。脂肪を燃やす！
無酸素運動：筋トレなど短い時間で強い力をかける運動。筋肉を付ける！

効果

運動には、ダイエット効果がたくさん！

筋肉がつく
脂肪が燃える
代謝があがって痩せやすい体になる

筋トレ効果

頑張れば筋トレ１ヵ月で見た目が変わります！

私の筋トレ記録はこちら

選び方

有酸素運動と筋トレは効果が違います。自分に合った方法を選びましょう。

	有酸素運動	筋トレ
効果	カロリー消費体脂肪燃焼	筋肉を付ける筋肉を維持する
向いている人	体脂肪率が高い人	体型に不満がある人（脚が太いなど）食べても太らない体質になりたい人